養生 從坐月子開始 【記者樊天璣／報導】 媽媽一輩子為家庭付出，常常忽略了自己的健康，老來病痛纏身，苦了自己、也累了家人，醫師提醒媽媽們「多愛自己一點」，就是愛家人最積極的方法，因為媽媽的健康，是全家人的幸福！ 媽媽一輩子為家庭付出，常常忽略了自己的健康，衛生署台中醫院中醫科醫師許淑雯提醒媽媽，養生要從坐月子開始，「多愛自己一點」，因為媽媽健康是全家人的幸福！ 許淑雯指出，現代媽媽坐月子不必受限「古早」不洗頭、不洗澡、不喝水，室內昏暗、不通風的限制，保持身體清潔舒適，補充適量水分，讓身體代謝機能順暢，室內光線、通風良好，反而能充分休養。 產後調理對媽媽非常重要，許淑雯指出，產後一週內，以營養易消化，不油膩的食物為主，一週至兩週後，才可吃麻油或茶油料理，麻油雞要產後兩週才可食用，腰仔、豬肝、青菜等則沾杜仲粉食用，減輕腰痠症狀。 許淑雯指出，坐月子忌吃生冷寒涼食物，冰品、西瓜、柚子、柑橘、梨子、椰子、荸薺、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、茭白筍、竹筍等，全在謝絕之列，最好多吃溫和清淡、不刺激辛辣的食物，另外高蛋白食物如豬肝、豬腎、豬蹄、雌烏骨雞、牡蠣、泥鰍、鰻魚、鱸魚、鯽魚、鱔魚、鯉魚、蝦肉、黃豆、紅豆、黑豆、豌豆、豆腐、花生、黑芝麻、核桃、腰果，都能促進傷口癒合、提高免疫力、分泌乳汁。 至於產婦的藥補也得用對時機、用對藥，才能達到相輔相成的效果，許淑雯指出，「生化湯」要在產後一週內服用，自然產後2至3天開始連服5至7帖，剖腹產不可多服，以3至4帖為佳，一天分3次當茶飲用，惡露淡少後，則改服健脾、補血、益氣、固腎的藥物。 許淑雯指出，生化湯是改善產後惡露，瘀血內阻的常用方，具活血化瘀，促進乳汁分泌，調節子宮收縮，減少產後腹痛，預防產褥感染的作用。 產後第二週則要用「健脾利水方」，許淑雯指出，產後惡露約一星期後變淡、變少，此時可加入健脾利水的藥膳或茶飲，幫助排除體內多餘水分，恢復內臟消化功能，黨參、山藥、白朮、茯苓、蓮子、陳皮、薏仁、扁豆、紅棗、砂仁都是常用的藥材。 許淑雯指出，產後第三週惡露將盡，且經第二週的健脾利水，使身體淨化後，即可開始補益氣血，因為生產容易耗傷氣血而虛弱，臨床常用人參、熟地、當歸、黃耆、白朮、茯苓、白芍、肉桂、生薑、紅棗、炙草等藥材，產後第4至6週則要用「培元固本方」，因生產時骨盆關節被撐開、擴張，容易導致腰痠背痛，需用滋補肝腎的藥物來強壯筋骨，人參、當歸、熟地、黃耆、何首烏都是常用的中藥材。 【2005/05/02 民生報】 藥膳調理體質 按摩改善膚質 【記者薛桂文／報導】 女人多半愛美，但媽媽往往把大部分心思放在家庭、兒女、丈夫身上，少有時間、精神打點容貌；其實，美麗不一定要大費周章，中醫師特別提供簡單的美容食療、穴位按摩法，媽媽可在家DIY，花小錢就能漂漂亮亮。 新店耕莘醫院中醫科醫師黃慧君表示，中醫美容著重「整體」調理，講究「治本」，不只是在皮膚上抹抹擦擦，而是要通過內服藥茶、藥膳，外用中藥美容製品，再配合按摩、針灸穴位，調整人體氣血陰陽，從根本補益臟腑，疏通經絡、袪風清熱、涼血解毒，才能潤膚增白、駐顏抗皺、烏髮亮澤。所以，中醫美容術實際上也就是養生之道，兩者密不可分。 黃慧君強調，除了中藥及經絡的調理外，中醫美容還講飲食禁忌，像是少吃冰冷、辛辣、油膩的食物；而規律的生活作息也很重要，避免熬夜及過度的勞累，重視月經期及產後的調養等，如此，才能長保美麗。 由於炎熱的夏天將至，皮膚特別容易曬黑、出油、毛孔變大；也可能因長時間待在冷氣房裏，皮膚變得粗糙萎黃，中醫師便提供一些改善體質的小秘方，讓媽媽的皮膚在夏日也能粉粉嫩嫩。 細緻肌膚、增白法 （一）生的白蘿蔔絞汁去渣，直接飲汁，或將生白蘿蔔調甜醋，當作泡菜食用。 （二）冬瓜豆腐湯：冬瓜、豆腐適量同煮，加少許調味料即可。 （三）控油蔬果汁：將胡蘿蔔半個、蘋果半個、香菜少許放入果菜機中榨汁，再取檸檬2片絞汁，加入飲用。 （四）雙花茶：銀花、綠茶各3克，沖熱水溫服，可調理容易生痤瘡、痱子的體質。 滋潤皮膚、好氣色 （一）燕窩銀耳湯：白木耳、燕窩、數粒紅棗同煮成甜湯。 （二）海參雞湯：海參加入雞湯，以蔥薑等調味，即可食用。 （三）好氣色美人粥：先將薏苡仁、紫米煮熟，再加入切碎的生山藥、龍眼肉及紅棗同煮，成黏稠粥狀即可。 （四）加味四物湯：以四物湯為底，視個人體質，添加何首烏等藥材，適用於月經不調、毛髮乾枯、容易掉髮者。 （五）養生茶：取西洋參、參鬚、麥門冬、生地，加水350cc煮茶喝，也可加入雞肉、排骨，即成一道養生湯品。 穴位按摩改善膚質 平日使用保養品時，可配合指壓點，按摩下列穴位：陽白、攢竹、四白、迎香、下關、承漿；但須注意的是，指壓時力道宜輕，只要微感痠脹即可，同時若穴位處有傷口，應避免指壓。 【2005/05/02 民生報】 舒筋操 遠離腰痠背痛 【記者薛桂文／報導】 現代媽媽多半家事、工作兩頭忙，普遍有腰痠背痛的毛病，其實只要學會簡單的「舒筋操」，勞動前先伸展、暖身，出現不適時，也可來兩下，放鬆筋骨，腰痠背痛的困擾即可大幅改善。 新店耕莘醫院物理治療師蔡仁傑表示，家庭主婦忙家事，常會姿勢不正確、用力時間過長，引發肌筋膜炎，肩、頸部是最容易出現不舒服的地方；所以，他特別設計這套以上半身動作為主的「舒筋操」，不論年齡大小、身體靈活與否，只要近期未接受手術或身體無嚴重不適，都可學著做，藉此伸展肢體。 頸部側彎 作用：伸展上斜方肌。方法：上身直立，兩眼平視前方，肩膀放鬆，手扶住椅子，頭部靠向右側肩膀，右手緩緩將頭下壓成側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持8到15秒，再換另一邊。 雙手後拉 作用：伸展胸肌與三角肌前部。方法：上身直立放鬆，雙手交握於背後，緩緩向後抬起，並將兩側肩膀往後夾，此時會感覺到肩胛向內收，且胸前有緊繃感，維持此動作8到15秒。 軀幹旋轉 作用：伸展腰部與側腹肌群。方法：雙手抱胸或水平張開，兩眼直視前方，下半身固定不動，上半身向左轉至最大角度，維持8到15秒；回到面向前的姿勢，重複動作轉向右側。 頂天立地 作用：伸展前臂、手掌部位屈肌、及上臂伸肌。方法：雙手高舉過頭，五指交叉，掌心朝上，盡量向上伸展，直到感覺肌肉繃緊，維持8到15秒。 軀幹側彎 作用：伸展肱三頭肌與側腹肌群。方法：輕鬆站立，雙腳與肩同寬，雙膝微彎，將左手臂高舉過頭，右手在頭後輕拉左手手肘，同時軀幹向右側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持8到15秒。放鬆回復，往反方向重複上述動作，兩側各作數回。 繞肩運動 作用：活動肩頸部肌肉。方法：上身直立，雙手自然下垂放鬆，將肩膀向前推、再上提、進而後收，轉至最大角度，如此重複數次。放鬆後，反方向再做數次。 蔡仁傑說，只要肩頸緊繃僵硬、或背部痠痛，都可演練這套舒筋操；一開始，每個動作持續8到15秒，每套動作重複3到5次，若肢體活動力愈來愈好，則可將維持時間漸進增加到20至30秒，並增加演練次數。 他表示，舒筋操不挑時間、地點，隨時可做，例如：久坐或久站之後、工作中途想放鬆壓力、或渾身僵硬不舒服時，甚至看電視、聽音樂時，動一動身體也可以。若能持之以恆，可使肌肉張力減低、身體放鬆，並有助改善運動時身體的協調性，促進血液循環，較不致發生運動傷害。 值得注意的是，舒筋操易學，但也容易犯錯，正確的做法是放鬆，並將注意力集中到被伸展的肌肉，留心身體發出的訊號，只讓自己感受稍微的吃力即可，不要逞強，千萬別三天捕魚兩天曬網，做的時候硬撐，如此壞處可能比好處多。 【2005/05/02 民生報】 中醫複合法 安度後半生 【記者沈尚良／報導】 現代女性平均壽命78歲，因此停經後還有三分之一的歲月要過，而有80%停經婦女會有更年期症狀，包括熱潮紅、精神情緒不安、皮膚老化、泌尿生殖系統、心血管問題、骨質疏鬆、肥胖等，多因卵巢功能老化，女性荷爾蒙分泌減少所致。 西醫荷爾蒙治療因可能增加罹癌危險，讓許多婦女裹足；台南郭綜合醫院中醫科醫師洪志哲表示，中醫可提供非直接補充荷爾蒙的治療，採中藥、針灸、按摩和食療養生等複合式療法，解決更年期症候，而且沒有副作用。 洪志哲表示，中醫認為更年期是腎虛老化，進而引起五臟六腑失調，因此以固腎為主。若腎虛明顯，可選用左歸丸或右歸丸，針灸大腸俞、腎俞；失眠、心悸屬肝脾不合者，可用加味逍遙散和天王補心丹，針灸可選用神門、內關、三陰交，依個人體質、症狀施以不同處方。 另外，更年期肥胖者可在水分、天樞、中脘、大橫及豐隆等穴用針，也可用耳針加中藥。 洪志哲表示，近年來許多研究證實，山藥、大豆等含植物性雌激素，也有助減緩更年期症狀。而右歸丸經中國醫藥大學研究證實，對女性因腎陽虛所造成血中雌二醇偏低者，能明顯增加濃度，改善骨質疏鬆；台北榮總等研究發現，「大豆異黃酮」可減緩更年期熱潮紅及降低血脂。 洪志哲提醒，更年期女性飲食上要忌食辛辣、生冷，多吃深綠色蔬果，高鈣食物如小魚干、芹菜、牛奶等，動物脂肪少碰，也可多吃山藥、大豆。並把握「三高三低」的原則，即高蛋白、高維生素、高微量元素，低脂、低糖、低鹽。 此外，更年期婦女要自我調適，家人也應多支持包容，平時保持愉快心情，多運動，避免操勞過度、熬夜搬重。定期檢查，不舒服應即就醫，就能安心、快樂度過更年期。
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