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11個簡單姿勢 塑造完美小腿曲線



 









11個簡單姿勢 塑造完美小腿曲線
 纖細的小腿是每個女生的夢想,練習這11個小腿運動姿勢,能幫助MM們改善由於不良習慣而走形的美腿。



Step1:放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上,上身前傾拉伸小腿後側肌肉。每15秒鐘交換一次,每條腿重複15次。



 


  Step2:放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立,一條腿向前弓步屈膝,身體下壓至45度雙手向前伸直,堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。



 


  Step3:雙腳併攏腳尖著地,慢慢屈膝成90度,同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下,重複15次。



 


  Step4:兩條腿前後分開,抬起腳跟的同時屈膝成90度,如果滑行一般膝蓋向前下壓,兩側交替重複15次。



 


  Step5:雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度,抬起腳跟放下。然後腳跟分開成11字型,抬起腳跟放下。最後腳尖併攏成A字型,抬起腳跟放下。三個動作為一組,重複15組。



 


  Step6:放鬆站立,有節奏得一條腿向上踢起,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。



 


  Step7:兩腿分開與肩同寬,屈膝向上跳起的同時雙手張開,有節奏得重複15次。



 


  Step8:兩條腿前後分開與肩同寬,雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重複15次。



 


  Step9:兩腿併攏上身儘量下壓,然後兩腳腳跟交替抬起落下,各重複15次。



 


  Step10:雙手撐地使身體呈三角形,一條腿壓在另一條腿上,抬起腳跟落下15次,交換方向。



 


  Step11:身體正面朝上雙手反手撐地,從臀部至腿部保持拉伸狀態,腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然後慢慢放下。有節奏得重複15次。




 



          
 




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