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抽筋好痛呀！緊急速解方法

引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括:
1. 電解質不平衡
2. 運動過量
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5. 脊椎管狹窄

什麼狀況下易抽筋？

運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。

蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。

此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。

發生抽筋自解法

1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：

＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。

＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。

＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。

＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。

＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。

＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。

預防抽筋的方法

面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：

1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。

2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。

3.良好的運動計畫：另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!C7xbRMGYBxs6J4CGG7g-/article?mid=3547

7招式舒緩腿部抽筋

腿部抽筋，是許多孕媽咪懷孕中後期的痛苦夢魘 ，其實只要在日常生活進行一些簡單的預防方法，可以有效地降低腿部抽筋的發生率。

文／謝雅蕙 採訪諮詢／彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊

彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊指出，孕媽咪常在懷孕中、後期的夜晚，發生小腿肚抽筋的症狀。所謂的抽筋（muscle cramp），指的就是肌肉痙攣所產生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現象。

一般抽筋的6大成因
廖學俊醫師指出，造成抽筋的主要原因，以一般正常人來說大致有以下6種原因。

1.溫度的突然改變。
2.運動時造成的肌肉拉傷。
3.體內電解質不平衡。
4.情緒較為緊張且心理壓力較大。
5.礦物質（如：鈣、鎂等）的攝取量不足。
6.局部血液循環不良（此原因容易造成突然抽筋的現象）。

孕婦腿部抽筋的3大理由
廖學俊醫師指出，孕婦常見的抽筋大多好發於腓腸肌部位（也就是俗稱的小腿肚），發生肌肉疼痛的現象。通常在孕期的第5個月以後，孕媽咪會在半夜發生小腿抽痛的現象，至於孕婦為何會有小腿肚抽筋的症狀，主要以有以下3個理由。

理由1.增胖
隨著孕期週數增加伴隨的體重增加，以及孕媽咪本身若有常走長路以及站立時間久所造成的肌肉疲勞現象時，就會造成肌肉產生疼痛型收縮的抽筋現象。

理由2.血液循環欠佳
隨著子宮變大壓迫到小腿與下肢的部位，會造成血液循環不良的現象，抽筋症狀便隨之發生。

理由3.缺乏鈣質
母體懷孕之後，血鈣的濃度會隨之降低，神經傳導也會跟著失常，再加上胎兒發展的過程中，會吸取母體大量的鈣質，以利成為骨骼、牙齒成長的元素，母體本身的鈣質濃度不足，就會容易產生抽筋現象。

＊小叮嚀　孕期牙齒易鬆動，與鈣質攝取不足有關！
廖學俊醫師提醒妳，孕媽咪在懷孕期間牙齒容易鬆動的主要原因，就是母體雖然缺乏鈣質，但是體內仍需要游離出足夠的鈣質，以提供胎兒成長發育所需。鈣質若一直被胎兒吸收，母體卻不知要補充鈣質時，就會產生掉牙的狀況出現。由於胎兒在孕期第3個月開始，芽胚便已開始鈣化，這個時候就是母體開始補充鈣質的最佳時機。

日常7招．讓妳與抽筋bye bye！
既然抽筋讓這麼多孕媽咪苦惱不已，廖學俊醫師提供妳日常生活中就可簡單進行的7項招式，讓妳輕鬆擺脫腿部抽筋的陰霾。

招式1.飲食
廖學俊醫師建議，可多攝取富含鈣質的食物，如：牛奶、小魚乾、起司、豆類製品與大骨湯等。至於孕期的鈣質補充原則，基本上可遵循1200mg／天的方式，偶爾可外出曬曬太陽，促進維生素D3的合成之外，也可幫助鈣質被人體充分吸收。廖學俊醫師在此特別叮嚀35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度相當快，要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。

招式2.保暖要做好
保持下肢的溫暖（可穿襪），以及讓自己覺得最舒服的睡姿來入睡，也可以有效降低抽筋的發生喔！廖學俊醫師叮嚀妳，只有在懷孕後期，盡量以左側睡為原則，主要是擔心隆起的腹部會壓迫到背部的動脈血管，孕期大部分的時間，仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢進行入睡即可。

招式3.避免長時間的站立與步行
廖學俊醫師建議，盡量以工作或運動30分鐘，休息10分鐘的原則來進行，不要讓自己過度疲勞即可。

招式4.抬腿
工作或日常生活閒暇時，可先將腿抬高，然後再將腳尖往身體方向伸展，減輕肌肉腫脹的發生率。

招式5.浴後按摩
洗完澡後，或是先進行足部溫浴，然後再進行足部的簡易按摩，以促進血液以及淋巴的循環。除此之外，對於腿部疼痛的舒緩也有相當好的效果喔！

招式6.穿著彈性襪
孕媽咪本身若有靜脈曲張或是水腫的現象時，可在白天時穿著彈性襪，對於靜脈曲張以及水腫的症狀會有明顯的改善效果。

招法7.充足睡眠
廖學俊醫師認為，睡眠時間的長短因人而異，主要以睡飽、舒適為原則。

2步驟．立即處理抽筋症狀！
廖學俊醫師認為，孕媽咪除了要暸解抽筋的成因與預防的方法之外，在面對抽筋狀況發生的當下，孕媽咪本身或身邊的親友，也因要暸解該如何處理，如此一來才能有效地協助孕媽咪改善抽筋的不適。

步驟1.腳掌貼平
【站立】孕媽咪可先將腳根著地，將腳掌貼平冰涼的地面。
【平躺】孕媽咪若是平躺時發生抽筋的症狀，也可先將腳掌貼平牆面，待較為舒緩之後，再進行下一個動作。

步驟2.腳尖上翹
將腳尖上翹時，會帶動小腿肚的肌肉，並將小腿筋拉直，肌肉一旦伸直，抽筋症狀即可獲得停止與改善。

醫療站
廖學俊醫師補充說明，小腿肌拉直時，會讓肌腱的張力增加，肌肉張力達到一定的程度之後，衝動訊息會傳到大腦中，大腦會立即釋放讓腿部放鬆的指令，腿部的抽筋就會因此而解除。

＊醫師叮嚀　多補充鈣質以及維持良好的生活作息
廖學俊醫師叮嚀妳，在整個孕期當中，抽筋雖然讓許多孕媽咪相當苦惱，適度的鈣質補充即可有效改善抽筋的狀況，在攝取鈣片前也可先與所屬的婦產科醫師討論，盡量遵循1200mg／天的攝取量。還有，特別提醒辛苦的職業婦女，還是要記得在工作的過程中，偶爾還是要讓自己能休息10分鐘，讓自己的身體能獲得充分的舒緩。

5種方法　精算妳的預產期

方法1以校正過最後一次月經來計算

【算法說明】

28天為月經週期＝最後一次來月經的第一天＋280天（再按每月實際的天數去推算。）例如：最後一次來月經的第一天是2006年8月10日，那預產期就是2007年5月17日。（另有較簡單的尼格爾規則；月份≧4時，預產期＝月份－3，日期＋7；月份≦3時，預產期＝月份＋9，日期＋7）
另外，月經週期非28天者，則必須修正。例如30天為月經週期者日期算出後再＋2，最後一次來月經是2006年1月10日，那預產期就是2006年10月19日（套公式月＝1＋9，日＝10＋7＋2）

【準確度】
95％。姚博琳婦幼中心診所婦產科醫師莊曉婷解釋說：「這是目前婦產科醫師普遍使用的方法。但因為許多婦女搞不清楚自己的月經日期，或者排卵日並不規則，所以會影響其結果，反之，如果月經日期精準，這個算法的準確度可達100％。」
【難易度】容易。

方法2利用懷孕日曆來計算

【算法說明】

許多婦產科醫院會有廠商印製的「預產期大圓盤」分送給孕婦。它的計算原理同月經週期算法，圓盤上通常會有二個明顯的指針，一個指針註明「最後月經第一天」，另一個指針註明「預產期」，只要調整好「最後月經第一天」指針，「預產期」自然會被指出。

【準確度】

95％。不準的原因也同月經週期算法，但要提醒準媽咪，這種大圓盤通常由私人企業印製，是否有專業人員審核也是一個變數。

【難易度】非常容易。

方法3以基礎體溫表來計算

【算法說明】

＝排卵日+280天（再按每月實際的天數去推算。）
莊曉婷醫師表示：「此法相對只適用在有記錄基礎體溫習慣的婦女；排卵日的尋找方式很簡單，就是在基礎體溫曲線表上尋找最低溫的那一天。」

【準確度】

80％。莊曉婷醫師認為：「測量基礎體溫必須有二心；細心跟恆心。因為基礎體溫的差距往往是微乎極微（0.5∼1℃之間），稍一不慎就有誤，所以測量不易，而記錄則需要恆心；此法對於有計畫性的懷孕生產是很好的方式。」

【難易度】略困難。

(附圖:標準基礎體溫表jpg；圖說:基礎體溫的測量記錄除了十分不容易，還必需使用女性專用體溫計或數字體溫計來測量。)

方法4以第一次胎動來計算

【算法說明】

先找出第一次胎動的日期，再依照週數來推算。
另外，莊曉婷醫師補充說：「是第幾次生產也會影響胎動感覺的週數，通常初產婦的第一次感覺胎動在第20週；而經產婦則在第18週。」

【準確度】

58％。較少人以此為唯一預產期算法，因為有些孕婦的胎動很明顯，有些並不明顯，是否為第一次也難斷定。

【難易度】
困難。

方法5以超音波來計算

【算法說明】

莊曉婷醫師建議，若懷疑自己是否懷孕，最好的方法是盡快至婦產科檢查，醫院通常先行驗尿，驗孕棒若可清楚呈現二條線，通常已懷孕4週；再輔以超音波檢查，若已可照出「胚囊」，代表懷孕5週；若已可照出「心跳和胚胎」，那就表示已有7週妊娠了。

【準確度】

98％。莊曉婷醫師說；「這是目前醫學上判定預產期最準確的方法；但也受限於進行超音波檢查的醫師是否仔細，有沒有將檢查角度做到最大等。」

【難易度】非常容易。

為什麼要精算預產期？

莊曉婷醫師表示，預產期是一個女人一旦懷孕後，第一個要精準掌握的資訊，它影響深遠不可不慎，因為它是以下3大要素的「基數」。

1.推測受孕日＆可能的臨盆的日期
正常的懷胎終究會生產，所以它有一個確切的起、迄時間。莊曉婷醫師認為：「每一種計算方法的本身都是準確的，但其中提供的數字經過人為的操作都有其變數，所以略有差距。目前婦產科門診的計算方法會是以『校正過月經週期』和『超音波測量』雙管齊下來做最準確的推算。」

2.觀察寶寶的發育＆媽媽體重增加是否合宜
每一個懷孕週數都有寶寶器官發育，以及體重成長的參考數字；莊曉婷醫師解釋：「孕婦必須定期做產檢，除了為某些定項做篩檢，主要也是依照寶寶成長參考值來判定寶寶是否發育正常，需要媽媽再多補充一下營養？還是該節制澱粉及醣類食物的攝取？」

3.制訂孕期生活＆安排各階段的胎教計畫
就像很多孕期參考書籍所寫，每一個階段都有其媽媽營養需求建議；媽媽身體變化；寶寶成長發育速度；以及建議如何進行胎教……。這些以日或者以週為單位的說法，正需要有一個妳的正確妊娠週數才能進行計畫。莊曉婷醫師提醒：「想孕育優質寶寶的父母切勿錯過打從『娘胎』開始的胎教喔！」

4.為預防早產或過期產作準備
雖然我們通稱40週（280天）為正常妊娠期，但醫學上有一些過與不及的生產認定；例如37週稱為「足月」（雙胞胎35週即是）；37∼40週最好在家「待產」；37週之前生產可稱「早產」；42週以後生產稱為「過期妊娠」。莊曉婷醫師強調：「過與不及當然都有其危險性；早產的寶寶較易有發育不全的問題；過產則寶寶常見有『胎便吸入症候群』的危險；所以精算預產期更顯重要。」

瓜子、杏仁、巧克力、洋芋片……等各種美味零食的「誘惑」，有誰能抗拒得了？為了滿足準媽咪的口腹之欲，營養專家特別挑選20種孕期絕佳零食，好讓準媽咪在解饞之餘，也能為自已和肚子裏的小寶寶營養加分！

三種乳製品
乳製品對孕媽咪來說，是非常重要的營養補充品。它不僅能給準媽咪提供豐富的蛋白質，還能防止孕期缺鈣的情形發生。
1.牛奶
牛奶含豐富蛋白質及其他營養元素，是人體必須的鈣質，準媽咪若在牛奶中，加入少量蜂蜜，可以預防孕期貧血。
2.優酪乳
除了牛奶以外，準媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳，有利於提高自身免疫能力。
3.奶酪
這是牛奶「濃縮」的精華，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利人體的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於人體腸胃對營養的吸收。重要的是──奶酪雖是高熱量、高脂肪食品，但不用擔心吃多會發胖！

六種堅果
堅果雖被畫分為脂肪類食物，但堅果含有的油脂，以不飽和脂肪酸為主。它是寶寶大腦發育所需的第一營養成分。在堅果類零食中，含有15～20%的優質蛋白質和 10幾種重要的氨基酸，這些都是構成腦神經細胞的主要成分。因此，無論是針對準媽咪或是未出世的小寶寶來說，堅果類的零食都是補腦、益智的絕佳零食。

1.核桃
含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，還能增強機體抵抗力，並有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的準媽咪，可將它當作零食首選。核桃可以生吃，也可加入適量鹽水煮熟來吃；或是直接在鍋中不加油，翻炒後食用。

2.花生
花生的蛋白質含量高達30％，營養價值媲美雞蛋、牛奶、瘦肉等食品，花生皮還可防止準媽咪懷孕時的貧血現象。

3.杏仁
杏仁有降氣、止咳、消喘、潤腸通便的功效，對預防孕期便秘有許多好處，準媽咪若不喜歡杏仁的怪味道，可以嘗試杏仁巧克力。

4.瓜子
這是最受準媽媽們喜愛的零食。各類瓜子的營養和功效都不錯，例如：南瓜子可以防治腎結石；西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效；葵花子所含的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。

5.榛果
榛果富含磷、鐵、鉀等礦物質及維生素A、B1、B2、，準媽咪可適量食用，寶寶生下後，一定耳聰目明。準媽咪還可將榛果壓碎拌在冰淇淋裏，口感會更好且更加美味。

6.松子
含有豐富的維生素A和E及人體必須脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。它不僅具有益壽養顏、祛病強身的功效，還有防癌、抗癌的作用。所以，準媽咪可利用松仁，做成美味的松仁玉米。

營養專家提醒所有準媽咪們，雖然堅果對準媽媽的身體保養和胎兒發育有諸多好處，仍要適度食用，過猶不及都不好。
由於準媽咪的消化功能，在孕期會減弱，而堅果類食物的油脂較多，準媽咪若食用過量，容易傷胃且引起消化不良，甚至出現「脂肪瀉」現象，反而適得其反。所以，準媽咪絕對不要貪圖一時的口腹之樂，而忘了自身的健康。專家建議，要掌握適量的原則，少量多次，每次吃個一小把，過過癮就好了！

二種乾果
乾果類的食品，像是果脯、蜜棗等，也是孕期絕佳的零食。它們不僅有準媽咪懷孕時所需的重要營養元素，同時也有食療的作用。

1.紅棗
被人們稱為「天然維生素」，富含其他食品所沒有的維生素P。紅棗的維生素C含量比梨還高出數10倍。另外，中醫也認為紅棗性平味甘，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效。準媽咪若常吃紅棗，還可有效防治妊娠高血壓。

2.板栗
板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

九種水果
準媽咪與其補充多種維他命，不如將水果當做零食來食用，因為水果可是維生素天然的貯存罐。專家建議，準媽媽每天至少要吃200公克的水果。

1.水蜜桃
被稱為「水果之王」、「水果金礦」。它富含食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D及豐富礦物質等營養素，可以改善孕期高血壓和心血管疾病，還能促進消化。

2.蘋果
具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調理腸胃、促進腎機能，其香氣還可治療情緒的抑鬱。另外 ，有便秘的準媽媽，不妨多多嚐試。

3.柚子
可以緩解準媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。
4.荔枝
可改善懷孕時的食欲不佳、手足冰冷、心悸、失眠等現象。
5.西瓜
能緩解準媽咪的水腫腳氣。
6.枇杷
可改善孕吐、促進胎兒的發育，女性在懷孕時食用，也會讓寶寶的皮膚會較白。
7.梅子
能幫助準媽咪吸收鈣質、促進胎兒發育。
8.橄欖
有助於寶寶的骨骼及大腦發育。
9.柿子
可緩解孕媽媽的嘔吐。

挑選水果小訣竅
挑選水果時，不要挑選表皮有破損且「賣相」不好的水果，以及農藥味特別重的水果。至於那些帶有蟲眼的水果，也未必確保其未受到農藥污染，因為農藥大量的施用，已使一些害蟲的抗藥性大大增加。
另外，對於一些洗淨後即可直接食用的水果，如：草莓、楊梅、李子等水果，購買時更應謹慎，而在一般情況下，最好不要購買已削皮或切開的水果食用。

準媽咪不要認為進口水果單價高，營養就高。專家建議，當季當地的新鮮水果才是準媽咪的首選，因為可避免運輸過程中，水果營養成分的流失。在水果生產的淡季，準媽咪也可選擇水果罐頭來作為補充。但專家提醒，一些糖分含量較高的水果，準媽媽應食用適量，才能避免糖分攝取過量，導致胎兒和母體過胖的情況發生。

5類不健康的零食
孕期應避免食用過多難消化的高脂肪、油炸類、辛辣及高纖維的零食。這些零食攝取過多，不僅對胎兒沒什麼營養價值，反而容易轉化成準媽咪自身體內的脂肪。因此，下列5類不健康零食，準媽咪千萬要克制！
(1)糖果。
(2)含糖飲料，如：可樂、加糖果汁等。
(3)油炸零食，如：洋芋片等。
(4)奶油蛋糕、膨鬆食品、色彩鮮豔的果凍等。
(5)雪糕、冰淇淋等。

零食、零食，顧名思義是正餐以外的零星食物，所以，不管這些零食再怎麼美味，準媽咪都不能因為貪一時口欲之快，而將零食當成了正餐，影響正常的營養攝取。

11種孕媽咪養身茶

～厭倦白開水了嗎？
懷孕之後，為了讓寶寶發育健康，準媽媽不能喝含有咖啡因的飲料，所以咖啡和茶都不能喝了！想要有個happy tea time嗎？養生茶會是妳最好的選擇喔！

文／劉繼珩　採訪諮詢／莊雅惠中醫診所院長莊雅惠．漢補世家總經理游士德　攝影／陳炳煌．江建勳
說到茶，大家想到的大多是茶葉沖泡而成的紅茶、綠茶、烏龍茶，不過這些含有咖啡因的茶品，可能會影響胎兒發育，甚至增加流產的危險。孕媽咪想捨棄淡而無味的白開水，享受喝茶的樂趣，以中藥調配的養生茶，將是妳最IN的選擇！
Part １認識體質
孕婦常見的4類體質
有了小baby的孕媽咪，因為體內荷爾蒙的改變，體質也會跟懷孕前不一樣。莊雅惠中醫診所院長莊雅惠表示，孕媽咪的體質不同，適合的中藥材屬性也會有所差異，所以要喝養生茶的第一步，必須先了解自己的體質類型，再選擇養生茶的種類。
A氣虛型
症狀：疲倦無力、頭暈嗜睡、容易感冒、食欲不振、腰痠背痛。
適合的中藥材：山藥、人參、黃耆、黨蔘、茯苓、紅棗、刺五加、杜仲、麥冬、玉竹。
B血虛型
症狀：唇白膚乾臉色蒼白或萎黃頭暈目眩心悸健忘失眠多夢
適合的中藥材：枸杞子、當歸、桑椹、何首烏、桂圓。
C陰虛型
症狀：口燥咽乾手足心熱面紅盜汗排便不暢或大便乾燥皮膚乾癢
適合的中藥材：西洋蔘、石斛、白芍
D火熱型
症狀：面紅發熱煩躁易怒口苦口臭失眠眩暈便秘或痔瘡
適合的中藥材：須經由中醫師診斷之後再選擇藥材。
優質中藥材，選擇有方！
要泡一壺好的養生茶，除了藥材要適合自己的體質，還要選擇優質的中藥材，才能喝得盡興並兼顧健康。漢補世家總經理游士德表示，市面上中藥店眾多，對於藥材沒有涉獵很深的孕媽咪而言，要買到優良的中藥，只要把握下列5點，就不怕買到不好的中藥材了。
１．商家信譽優良。
２．店內有懸掛合格的牌照。
３．由合格專業的中醫師推薦中藥店。
４．有合格的中醫師在店內駐診。
５．店內儲藏設備齊全。

Part ２來喝養生茶
桑椹菟絲茶
材料：桑椹5錢、菟絲子3錢、天冬5錢、桂圓乾5錢。
功效：滋陰補腎、氣血雙調。

清熱解毒茶
材料：黑豆5錢、蒲公英2錢、沙蔘5錢、荷葉1錢、紅棗5個。
功效：祛濕退熱、消除過多油脂。

開胃止吐茶
材料：黨蔘5錢、玉竹5錢、白扁豆1兩。
功效：健胃順氣、止嘔止吐。
紫蘇薄荷茶
材料：紫蘇1錢半、薄荷1錢半。
功效：去寒清熱、減輕感冒不適。

清熱利水茶
材料：黨蔘3錢、茯苓3錢、女貞子3錢。
功效：促進下肢血液循環。

活絡消脂茶
材料：葛根2錢、黃耆1錢、荷葉1錢、白芍1錢、當歸1錢。
功效：緩解痠痛、減輕靜脈曲張。

補血菊花茶
材料：杜仲3錢、淮山1兩、枸杞5錢、菊花3錢、天門冬5錢、天麻1錢。
功效：益腎降壓、滋陰清熱。

安胎首烏茶
材料：當歸3錢、何首烏3錢、白芍3錢、麥冬3錢、白?2錢、甘草1錢半。
功效：補血止痛、益智健腦。

桑椹桂圓茶
材料：桑椹1兩、桂圓乾5錢、枸杞5錢。
功效：補血滋陰。

黃耆益氣茶
材料：楮實子3錢、黃耆1兩、麥冬1兩、適量紅糖。
功效：補血益氣、強體力與腦力。

清爽養血茶
材料：黃耆3錢、玉竹5錢、桑椹3錢。
功效：補氣養血、滋陰清熱。

益智海苔鬆餅
材料：
（A）玉竹1兩、刺五加5錢。
（B）低筋麵粉200克、蛋2個、橄欖油50克、牛奶100c.c.、砂糖20克、小蘇打粉1茶匙。
（C）肉鬆1湯匙、撕碎的海苔1湯匙。
作法：
１．將材料（A）加水600c.c.浸泡約半小時，大火煮滾後轉小火熬煮約1小時，過濾後放涼。
２．將蛋汁打至起泡，加入材料（B）與藥汁，攪拌均勻後倒入鬆餅機。
３．灑上材料（C），待鬆餅熟後即可食用。

養生 從坐月子開始   

【記者樊天璣／報導】

媽媽一輩子為家庭付出，常常忽略了自己的健康，老來病痛纏身，苦了自己、也累了家人，醫師提醒媽媽們「多愛自己一點」，就是愛家人最積極的方法，因為媽媽的健康，是全家人的幸福！

媽媽一輩子為家庭付出，常常忽略了自己的健康，衛生署台中醫院中醫科醫師許淑雯提醒媽媽，養生要從坐月子開始，「多愛自己一點」，因為媽媽健康是全家人的幸福！

許淑雯指出，現代媽媽坐月子不必受限「古早」不洗頭、不洗澡、不喝水，室內昏暗、不通風的限制，保持身體清潔舒適，補充適量水分，讓身體代謝機能順暢，室內光線、通風良好，反而能充分休養。

產後調理對媽媽非常重要，許淑雯指出，產後一週內，以營養易消化，不油膩的食物為主，一週至兩週後，才可吃麻油或茶油料理，麻油雞要產後兩週才可食用，腰仔、豬肝、青菜等則沾杜仲粉食用，減輕腰痠症狀。

許淑雯指出，坐月子忌吃生冷寒涼食物，冰品、西瓜、柚子、柑橘、梨子、椰子、荸薺、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、茭白筍、竹筍等，全在謝絕之列，最好多吃溫和清淡、不刺激辛辣的食物，另外高蛋白食物如豬肝、豬腎、豬蹄、雌烏骨雞、牡蠣、泥鰍、鰻魚、鱸魚、鯽魚、鱔魚、鯉魚、蝦肉、黃豆、紅豆、黑豆、豌豆、豆腐、花生、黑芝麻、核桃、腰果，都能促進傷口癒合、提高免疫力、分泌乳汁。

至於產婦的藥補也得用對時機、用對藥，才能達到相輔相成的效果，許淑雯指出，「生化湯」要在產後一週內服用，自然產後2至3天開始連服5至7帖，剖腹產不可多服，以3至4帖為佳，一天分3次當茶飲用，惡露淡少後，則改服健脾、補血、益氣、固腎的藥物。

許淑雯指出，生化湯是改善產後惡露，瘀血內阻的常用方，具活血化瘀，促進乳汁分泌，調節子宮收縮，減少產後腹痛，預防產褥感染的作用。

產後第二週則要用「健脾利水方」，許淑雯指出，產後惡露約一星期後變淡、變少，此時可加入健脾利水的藥膳或茶飲，幫助排除體內多餘水分，恢復內臟消化功能，黨參、山藥、白朮、茯苓、蓮子、陳皮、薏仁、扁豆、紅棗、砂仁都是常用的藥材。

許淑雯指出，產後第三週惡露將盡，且經第二週的健脾利水，使身體淨化後，即可開始補益氣血，因為生產容易耗傷氣血而虛弱，臨床常用人參、熟地、當歸、黃耆、白朮、茯苓、白芍、肉桂、生薑、紅棗、炙草等藥材，產後第4至6週則要用「培元固本方」，因生產時骨盆關節被撐開、擴張，容易導致腰痠背痛，需用滋補肝腎的藥物來強壯筋骨，人參、當歸、熟地、黃耆、何首烏都是常用的中藥材。

【2005/05/02 民生報】

藥膳調理體質 按摩改善膚質

【記者薛桂文／報導】

女人多半愛美，但媽媽往往把大部分心思放在家庭、兒女、丈夫身上，少有時間、精神打點容貌；其實，美麗不一定要大費周章，中醫師特別提供簡單的美容食療、穴位按摩法，媽媽可在家DIY，花小錢就能漂漂亮亮。

新店耕莘醫院中醫科醫師黃慧君表示，中醫美容著重「整體」調理，講究「治本」，不只是在皮膚上抹抹擦擦，而是要通過內服藥茶、藥膳，外用中藥美容製品，再配合按摩、針灸穴位，調整人體氣血陰陽，從根本補益臟腑，疏通經絡、袪風清熱、涼血解毒，才能潤膚增白、駐顏抗皺、烏髮亮澤。所以，中醫美容術實際上也就是養生之道，兩者密不可分。

黃慧君強調，除了中藥及經絡的調理外，中醫美容還講飲食禁忌，像是少吃冰冷、辛辣、油膩的食物；而規律的生活作息也很重要，避免熬夜及過度的勞累，重視月經期及產後的調養等，如此，才能長保美麗。

由於炎熱的夏天將至，皮膚特別容易曬黑、出油、毛孔變大；也可能因長時間待在冷氣房裏，皮膚變得粗糙萎黃，中醫師便提供一些改善體質的小秘方，讓媽媽的皮膚在夏日也能粉粉嫩嫩。

細緻肌膚、增白法

（一）生的白蘿蔔絞汁去渣，直接飲汁，或將生白蘿蔔調甜醋，當作泡菜食用。

（二）冬瓜豆腐湯：冬瓜、豆腐適量同煮，加少許調味料即可。

（三）控油蔬果汁：將胡蘿蔔半個、蘋果半個、香菜少許放入果菜機中榨汁，再取檸檬2片絞汁，加入飲用。

（四）雙花茶：銀花、綠茶各3克，沖熱水溫服，可調理容易生痤瘡、痱子的體質。

滋潤皮膚、好氣色

（一）燕窩銀耳湯：白木耳、燕窩、數粒紅棗同煮成甜湯。

（二）海參雞湯：海參加入雞湯，以蔥薑等調味，即可食用。

（三）好氣色美人粥：先將薏苡仁、紫米煮熟，再加入切碎的生山藥、龍眼肉及紅棗同煮，成黏稠粥狀即可。

（四）加味四物湯：以四物湯為底，視個人體質，添加何首烏等藥材，適用於月經不調、毛髮乾枯、容易掉髮者。

（五）養生茶：取西洋參、參鬚、麥門冬、生地，加水350cc煮茶喝，也可加入雞肉、排骨，即成一道養生湯品。

穴位按摩改善膚質

平日使用保養品時，可配合指壓點，按摩下列穴位：陽白、攢竹、四白、迎香、下關、承漿；但須注意的是，指壓時力道宜輕，只要微感痠脹即可，同時若穴位處有傷口，應避免指壓。

【2005/05/02 民生報】

舒筋操 遠離腰痠背痛

【記者薛桂文／報導】

現代媽媽多半家事、工作兩頭忙，普遍有腰痠背痛的毛病，其實只要學會簡單的「舒筋操」，勞動前先伸展、暖身，出現不適時，也可來兩下，放鬆筋骨，腰痠背痛的困擾即可大幅改善。

新店耕莘醫院物理治療師蔡仁傑表示，家庭主婦忙家事，常會姿勢不正確、用力時間過長，引發肌筋膜炎，肩、頸部是最容易出現不舒服的地方；所以，他特別設計這套以上半身動作為主的「舒筋操」，不論年齡大小、身體靈活與否，只要近期未接受手術或身體無嚴重不適，都可學著做，藉此伸展肢體。

頸部側彎

作用：伸展上斜方肌。方法：上身直立，兩眼平視前方，肩膀放鬆，手扶住椅子，頭部靠向右側肩膀，右手緩緩將頭下壓成側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持8到15秒，再換另一邊。

雙手後拉

作用：伸展胸肌與三角肌前部。方法：上身直立放鬆，雙手交握於背後，緩緩向後抬起，並將兩側肩膀往後夾，此時會感覺到肩胛向內收，且胸前有緊繃感，維持此動作8到15秒。

軀幹旋轉

作用：伸展腰部與側腹肌群。方法：雙手抱胸或水平張開，兩眼直視前方，下半身固定不動，上半身向左轉至最大角度，維持8到15秒；回到面向前的姿勢，重複動作轉向右側。

頂天立地

作用：伸展前臂、手掌部位屈肌、及上臂伸肌。方法：雙手高舉過頭，五指交叉，掌心朝上，盡量向上伸展，直到感覺肌肉繃緊，維持8到15秒。

軀幹側彎

作用：伸展肱三頭肌與側腹肌群。方法：輕鬆站立，雙腳與肩同寬，雙膝微彎，將左手臂高舉過頭，右手在頭後輕拉左手手肘，同時軀幹向右側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持8到15秒。放鬆回復，往反方向重複上述動作，兩側各作數回。

繞肩運動

作用：活動肩頸部肌肉。方法：上身直立，雙手自然下垂放鬆，將肩膀向前推、再上提、進而後收，轉至最大角度，如此重複數次。放鬆後，反方向再做數次。

蔡仁傑說，只要肩頸緊繃僵硬、或背部痠痛，都可演練這套舒筋操；一開始，每個動作持續8到15秒，每套動作重複3到5次，若肢體活動力愈來愈好，則可將維持時間漸進增加到20至30秒，並增加演練次數。

他表示，舒筋操不挑時間、地點，隨時可做，例如：久坐或久站之後、工作中途想放鬆壓力、或渾身僵硬不舒服時，甚至看電視、聽音樂時，動一動身體也可以。若能持之以恆，可使肌肉張力減低、身體放鬆，並有助改善運動時身體的協調性，促進血液循環，較不致發生運動傷害。

值得注意的是，舒筋操易學，但也容易犯錯，正確的做法是放鬆，並將注意力集中到被伸展的肌肉，留心身體發出的訊號，只讓自己感受稍微的吃力即可，不要逞強，千萬別三天捕魚兩天曬網，做的時候硬撐，如此壞處可能比好處多。

【2005/05/02 民生報】

中醫複合法 安度後半生

【記者沈尚良／報導】

現代女性平均壽命78歲，因此停經後還有三分之一的歲月要過，而有80%停經婦女會有更年期症狀，包括熱潮紅、精神情緒不安、皮膚老化、泌尿生殖系統、心血管問題、骨質疏鬆、肥胖等，多因卵巢功能老化，女性荷爾蒙分泌減少所致。

西醫荷爾蒙治療因可能增加罹癌危險，讓許多婦女裹足；台南郭綜合醫院中醫科醫師洪志哲表示，中醫可提供非直接補充荷爾蒙的治療，採中藥、針灸、按摩和食療養生等複合式療法，解決更年期症候，而且沒有副作用。

洪志哲表示，中醫認為更年期是腎虛老化，進而引起五臟六腑失調，因此以固腎為主。若腎虛明顯，可選用左歸丸或右歸丸，針灸大腸俞、腎俞；失眠、心悸屬肝脾不合者，可用加味逍遙散和天王補心丹，針灸可選用神門、內關、三陰交，依個人體質、症狀施以不同處方。

另外，更年期肥胖者可在水分、天樞、中脘、大橫及豐隆等穴用針，也可用耳針加中藥。

洪志哲表示，近年來許多研究證實，山藥、大豆等含植物性雌激素，也有助減緩更年期症狀。而右歸丸經中國醫藥大學研究證實，對女性因腎陽虛所造成血中雌二醇偏低者，能明顯增加濃度，改善骨質疏鬆；台北榮總等研究發現，「大豆異黃酮」可減緩更年期熱潮紅及降低血脂。

洪志哲提醒，更年期女性飲食上要忌食辛辣、生冷，多吃深綠色蔬果，高鈣食物如小魚干、芹菜、牛奶等，動物脂肪少碰，也可多吃山藥、大豆。並把握「三高三低」的原則，即高蛋白、高維生素、高微量元素，低脂、低糖、低鹽。

此外，更年期婦女要自我調適，家人也應多支持包容，平時保持愉快心情，多運動，避免操勞過度、熬夜搬重。定期檢查，不舒服應即就醫，就能安心、快樂度過更年期。

發現「奶奶」1邊大1邊小嗎？別驚慌！其實乳房不對稱是正常的現象。

這是因為人類在發育期間，身體的生長或多或少呈不對稱進行。但是如果發現乳房在短時間內改變大小，那就得注意是否肇因於乳房組織上的病變。

‧ Birth Control Pills－吃避孕藥易得乳癌？

有人說吃避孕藥容易罹患乳癌？其實妳大可放心！因為根據美國「疾病防治中心」針對全美10000名女性（35至64歲）所進行的研究顯示，服用口服避孕藥，就算長期使用，也不會增加罹患乳癌的機率。

‧ Cancer－年過40就是乳癌高危險群

根據衛生署調查，乳癌位居全台女性癌症死亡率第1名！民國80~85年間罹患乳癌的人口比例從10萬人口中19人增加為26人；而死亡率則從10萬人口7人增為9人，好發期為40~55歲女性。

然而早期發現，治癒機會高達8成。

乳癌的主要徵兆包括乳房出現硬塊、乳房大小突然改變、乳房肌膚凹陷、紅腫或灼熱；乳房單一部位持續疼痛，或出現血痣，乳頭凹陷或乳暈發癢、灼痛都可能是乳癌的前兆。及早就醫治療，治癒率就越高。

‧ Discharge－乳頭出水是乳癌前兆嗎？

一般來說，乳頭流出液體並非不正常現象。

尤其是生過孩子、親自哺乳過的婦女往往在擠壓乳暈時，乳頭就會流出液體。但是當乳頭未受刺激即自動流出液體，或從單邊流出，又有出血狀況時，就需要就醫檢查了！

‧ Exercise－運動就可以預防乳癌

在美國，將近30份研究報告指出，運動可以有效降低乳癌罹患率達4成以上。

即使是年過20歲的成年人，也適用這套運動防癌的理論。專家建議每天安排半小時的運動，就等於作好防治乳癌的工作。

‧ Flaxseed－多吃亞麻仁可以防乳癌

根據美國1項研究指出，每天服用1茶匙約10g亞麻仁的女性，2個月後，對於乳癌的抵抗力增強3成以上。實驗證實亞麻仁可促進血液分泌具抗癌功能的化學機制，有助預防乳癌的發生。

‧ Genetics－乳癌是基因惹的禍？

就某些案例來說，乳癌的確有遺傳的可能。根據研究，罹患乳癌或卵巢癌的女性，可能肇因於體內腫瘤壓制基因BRCA1及BRCA2的突變。

如果家族有女性親友罹患乳癌的記錄，則建議在該女性親友發病年齡的前10年，即應該勤做定期檢查。

‧ Hair－乳暈長毛是不是得乳癌了？

嘿嘿！「奶奶」長毛了！別尷尬也別擔心，乳暈長毛和乳癌無關，也不會影響妳的健康，為了美觀，妳大可以拔除這些礙事的「奶」毛。

‧ Imbibing－喝酒容易得乳癌！

每天喜歡小酌2杯的人可要注意了！妳們得到乳癌的機會可是滴酒不沾的人的2倍。

專家表示，酒精除降低免疫功能外，也會促使體內分泌雌激素，即分泌過量乳房細胞所需的荷爾蒙，增加乳房患病的危險。

‧ Java－喝太多咖啡得乳癌？

每天需要喝2杯以上咖啡的妳，為了「奶奶」的健康，還是少喝為妙！

根據研究，咖啡也有促使雌激素分泌的作用，而雌激素分泌，在過去的研究中，一直與乳房疼痛及乳癌成因相關。

‧ Kids－哺乳可以降低罹患率

很多準媽媽怕都不喜歡親自哺乳，除了怕乳房下垂外，還怕惹來一身奶臭味！其實哺乳不但對BABY的身體好，也可以幫助媽媽預防乳癌。據研究，哺乳6個月以上可以有效降低乳癌罹患率達5成之高喔。

‧ Lumps－乳房長腫瘤就完蛋了？

臨床資料顯示，乳房出現良性腫瘤與惡性腫瘤的比例是12：1；然而醫生還是建議，任何腫瘤都必須經過專業檢查與治療。

而發生在年輕女性身上的良性腫瘤多半是呈圓形橡膠般的纖維瘤，無損健康，也通常不需切割移除。

‧ Mastitis－乳腺發炎是怎麼回事？

乳腺發炎是常發生在產後女性身上的乳房感染症，最常見的種類是泌乳腺炎。生產後進行哺乳的婦女罹患泌乳腺炎的原因是，輸送乳汁的管腺堵塞，造成細菌感染。一般治療方式是服用消炎藥，配合冰敷減輕疼痛；若患部化膿，則可能動用手術切除。

‧ Nipples That Itch－乳頭發癢是不是生病了？

乳頭發癢或許很煩人，但並不是乳癌的危險前兆。就算2邊乳頭都癢癢的，也不值得大驚小怪！妳該注意的是，發癢是否因為過敏，還是單純的皮膚乾燥引起的。

‧ Ouch！－乳房痛痛的，有沒有問題？

乳房疼痛不一定是乳癌前兆，有時肇因於「纖維囊腫」。

這種囊腫長在乳房組織內，呈空心狀、充滿水分，對身體無害；一般使用「針刺法」，採樣做病理化驗，有時會藉針刺讓水分流出，治療疼痛。

‧ Period Menstruation－生理期讓乳房不舒服！

生理期的時候，「奶奶」腫脹是自然現象，不須擔心！

這是因為女性排卵時，黃體激素濃度增高，造成乳房腫脹。這時候建議穿戴無鋼圈的胸罩，並穿寬鬆衣物，避免乳房受到壓迫。生理期結束後，腫脹感就會逐漸消失。

‧ Questions－乳房問題要找誰？

有關乳房的問題，有許多單位可提供諮詢，這裡介紹「台北醫學大學附設醫院乳房中心」（諮詢電話：02-2737-2181/3126）或長庚醫院附設「福爾摩莎乳房重建協會」（諮詢電話：02-2713-5211分機3504）均提供從乳癌預防到治療的詳盡資訊。

‧ Reduction－減胸手術的好處

雖然沒有資料顯示「波濤洶湧」與罹患乳癌的關係，但是胸部過大的確會為女性帶來生活上或精神上的困擾！

減胸手術的好處在於，術後病患明顯感到頸肩疼痛現象消失，對自我形象更有自信，也比較願意參加運動且容易找到適當的內衣尺寸。

目前減胸手術費用從2萬到16萬不等。

‧ Sports bras－運動時，乳房也需要保護

設計良好的運動胸罩目的除了增強運動表現外，更可以維持乳房的形狀，防止拉傷及下垂。

因為支撐乳房的肌肉組織比起其他部位脆弱，容易拉傷、導致下垂，因此格外需要保護。

‧ Treatments－治療乳癌的臨床處方

目前治療乳癌的方式分為手術、放射或化學療法及荷爾蒙治療3種；通常是3種方式交互進行。

早期發現，視病患情況，可以藉手術移除原發性腫瘤並清除淋巴結，之後再放射治療可能擴散的癌細胞；這時也會合併使用荷爾蒙藥劑，加強治療功效。

‧ Ultrasound－超音波檢查的可靠度

乳房超音波檢查適用於20至40歲女性，主要是因為這個年紀的女性乳腺發達，藉X光攝影不易偵測非顯微鈣化跡象。

超音波檢查方便且無輻射，通常是乳房檢查的第1線，且能判斷腫瘤的類別（囊腫、良性或惡性）；但是最大的缺點在於無法判斷密集顯微鈣化（即乳癌早期症狀）。

‧ Vigilance－自我檢查最重要！

據統計，高達8成可感覺到的乳房腫瘤，都是由患者自行察覺，而非藉由定期檢查發現的。

由此可知乳房自我檢查對防治乳癌的的重要；建議生理期開始後第7天進行檢查，結果會較準確。

‧ Weight－發胖也是乳癌原因

在美國經診斷患有乳癌的女性，高達8成沒有明顯罹患原因、家族中也沒有乳癌病例。

經專家歸納，發胖可能是導致乳癌的原因之一，因為發胖會增加胰島素分泌，促進癌細胞成長。

‧ X-ray Mammograph－X光攝影檢查的時機...

一般來說，X光攝影檢查適用於40歲以上的女性，由於此時女性乳房的脂肪比例增多，藉攝影呈黑色，與鈣化點的白色對比明顯，容易發現原位癌。

建議40歲以上的女性除自我檢查乳房外，每年並須定期接受超音波，及X光攝影檢查，保障乳房健康。

‧ Your Healthy Diet－怎麼吃可以預防乳癌？

研究顯示，多吃具抗氧化功能、富含維生素E 、維生素A或胡蘿蔔素的食物，能預防乳癌。

此外、食用黃豆製品如豆腐、豆漿也有助抗癌。

有研究顯示，黃豆中含有的類黃酮（isoflavone）與雌激素相似，會與雌激素競爭與乳房組織接受體結合的機會，降低因雌激素過多，導致乳癌的機會。

‧ Zen－坐禪舒壓可以抗癌

壓力會造成荷爾蒙變化，可能因此造成乳房不適甚至疼痛。雖然目前沒有1項研究顯示，舒壓可以解除乳癌危機，但是舒壓無疑能獲得健康身心。

-給偉大～辛苦的女性們參考

從每個人都有不同的體質，尤其是身為女生的妳，更需要了解自己的身體運作，自己加倍悉心的呵護。透過生理痛 和身體出現的各種小狀況，完全洞悉妳的體質特性。 

先看看你是什麼型的吧~ 
 

型一：血液循環不良型
在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經血顏色為暗沉的紅色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環不佳，所以經痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的話有罹患了子宮內膜症或是子宮肌肉腫瘤的可能。 

＊改善小秘方＊血液循環不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來回走動一下。要小心別  受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛生綿條，這樣只會讓血液循環更差，使用衛生綿最好，而且要勤換衛生綿。蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盤的血液循環好些。可以喝些薑、黃茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂子。 

 
型二：怕冷型 
一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重,一受寒會 更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。生理期通常都遲來， 經期常會持續，七天以上，經血顏色是暗黑色的紅色，回夾雜像豬肝色般的血塊流出。 
特別怕冷，併發虛弱型症狀的機率很高。 

＊改善小秘方＊ 
要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內衣或厚襪。至於腰部以下，不要穿裙子，改穿長褲，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃辣椒或紅蔥類溫性食物。生理期間若是覺得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷在肚臍下方、臀部分割線上方或腳底。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。 
建議可喝薑母茶與肉桂茶，或是中藥的乾薑與肉桂。 
 
 
型三：壓力過剩型
一到生理期前就會出現精神不安定現象，情緒變得很焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便祕就是拉肚子。每個月的經痛症狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些症狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天，有時會提早,有時遲來。 

＊改善小秘方＊
平常就要學習控制情緒，可以利用芳香療法來放鬆及運用呼吸法來鎮靜精神。日常生活作息要正常，生理期可聽聽  音樂或喝喝藥草茶來安? 勳◇C多吃橘子或喝茶，平常房裡可以放些綠色植物，佈置一個舒適的環境。起床後可以  做些簡單的伸展操，如果有時間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。 
建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。 

 型四：貧血型 
  容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，老是健忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還會腰酸背痛以及併發各種不適的症狀，而這這症狀可能會持續許久。經血顏色是粉 紅色或淺紅色，經血像水一樣很稀，經期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來越短。月經遲來 的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。生理期快結束的那幾天會特別疲勞無力，即使生理期已經結束了,還是覺得全身無力。

＊改善小秘方＊
平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚十二點以前睡覺，睡足八個小時，第二天 也不要賴床。若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或深色食物。工作一小時就休息十分鐘，到了傍晚反應 會變遲鈍，重要的事最好在三點以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。
建議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可試當歸與龍眼。 
 

 型五： 虛弱型
一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現不正常出血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太 有食慾，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會有經痛現象，但是併發血液循環不良症的話，經痛就會非常Y重。經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉紅色經血。經期通常是四到五天，周期會越來越短， 若是併發貧血症，月經就容易遲來。這與貧血症一樣，經痛情形不嚴重，只是平常就覺得精力不夠，很容易疲倦， 沒什麼體力。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。

＊改善小秘方＊ 
三餐不能少，多攝取好消化、營養均衡的食物，像是五穀類與豆類。早餐一定要吃，因為腸胃比較不好，吃東西時 要細嚼慢嚥。為了要有足夠的體力，一定要睡足八個小時，平常睡足八個小時，但是生理期最好多睡個一到二小 時。虛弱型的人不適合做激烈運動，若是想運動，最好選晚餐後,散步走路是最好的。
>建議喝杜仲茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。

剖腹產對寶寶的後遺症

眾所皆知，生產方式可分為剖腹(開刀)生產或是自然(經陰道)生產，到底哪種比較好呢？其實，自然生產與剖腹產各自有其優缺點。相對於自然生產，剖腹生產是一種手術，因此，出血比較大量、還有麻醉的風險及術後感染等併發症。此外，依照台北馬偕醫院的問卷調查發現，百分之三十七的產婦選擇剖腹生產後，出現傷口痛、子宮沾黏和肚子痛；相較之下，選擇自然產的產婦中，有百分之八十五的人都感覺產後很滿意。然而長久以來，台灣的剖腹產比率仍維持在三成三左右，高居世界第三位，僅次於智利及巴西，比世界衛生組織建議的百分之十五，高出一倍餘之多。
剖腹生產其實原是在緊急、不得已的情況下，為了產婦及胎兒的生命安全而實施的外科手術。由於醫病觀念轉變，醫療糾紛時起，加上生產胎數減少，婦女為免去冗長生產過程的痛苦，並且希望生個完美的寶寶的想法興盛，於是相對地費時較短、風險較少(與其他剖腹手術相比)的剖腹生產也就大行其道。 「一旦剖腹終生剖腹」的錯誤觀念深植人心，以及一些非醫療因素，如挑選吉時良辰生產、剖腹生產比自然產的商業保險給付較高、自然生產會造成陰道鬆弛等因素，使得台灣婦女剖腹生產的比例異常偏高。

光田醫院婦產科醫師們表示，最正確的觀念應該是，陰道分娩無法達成，或經陰道分娩可能對產婦或胎兒有危險時，就需要剖腹生產。在那些情況下，孕婦需要接受剖腹生產，母兒才會有滿意的結果？這些特別的情況，就是所謂的的剖腹生產適應症。剖腹生產適應症的分類方法很多，以下是常見不得不剖腹生產的情況：

‧ 胎位不正：臀位、橫位
‧ 胎兒窘迫：從胎兒電子監聽器中所繪出圖形顯示胎兒有窘迫情形
‧ 極低體重兒（小於一千五百公克），剖腹產較安全
‧ 子宮頸未全開而有臍帶脫出時
‧ 產程延長 ：表示產道過於狹窄，或是胎兒過大
‧ 產前出血：如前置胎盤、胎盤早期剝離、子宮破裂、前置血管等出血
‧ 孕婦骨盆狹窄：如小兒痲痺病患、有骨盆骨折病史、身材過於嬌小，
甚至是侏儒症患者
‧ 多胞胎 ：三胞胎或更多胎的懷孕(雙胞胎，並非絕對之適應症)
‧ 孕婦正感染疹性病毒，怕陰道分娩會傳染給新生兒
‧ 胎兒先天性畸型：如水腦症、裂腹畸型、部長畸胎瘤，連體嬰等
‧ 產道或骨盆腔長腫瘤而有阻塞生產的現象
‧ 孕婦外傷：如腹部外傷、槍傷，車禍意外傷害，皆可能傷及胎兒，需緊急剖
腹產來搶救胎兒
‧ 母體有重大疾病，不適合陰道生產者
‧ 孕婦罹患婦癌如子宮頸侵襲性癌、陰道癌，怕經陰道分娩會使癌細胞擴散
‧ 以前曾做過子宮的手術如剖腹產、子宮肌瘤切除手術、子宮切開術或子宮成
形術，則自然分娩時，陣痛偶而會使子宮刀疤處裂開，造成母兒的生命危險

在現代麻醉技術改良、外科手術進步的情況下，產婦因為剖腹產而死亡的機率幾乎近於零。但是，剖腹生產雖然具有陰道不易受到影響(避免陰道鬆弛、骨盆腔子宮膀胱脫垂的後遺症)、也可避免自然生產過程中的突發狀況、可以選擇嬰兒出生時間等優點，但是也有出血量較多、併發症較多，包括傷口感染、粘連、麻醉併發症與後遺症、產後恢復較慢、住院時間較長，且會在腹部留下一道疤痕等更多的風險及缺點。

另一方面，根據健保統計顯示，產婦若是一開始就採取剖腹生產，則新生兒發生肺炎、感染、氣促等呼吸窘迫症候群的比例，比足月自然生產的新生兒多十倍。如果產婦分娩半途改採剖腹產，則新生兒發生呼吸窘迫症候群的比例，也比自然生產的嬰兒多四到倍。除了有礙日後肺部發育，也比較容易發生腸胃炎或氣喘。光田醫院婦產科醫師解釋，這是因為剖腹生產的孩子未經過產道擠壓的生產過程，生出來的寶寶常會會有暫時性呼吸困難的機會。因此，相較之下，剖腹生產對母親及嬰兒而言都是弊多於利。

媽媽們懷胎十月，身體相當勞累的辛苦。到了生產前，都會面臨剖腹生產或是自然生產的抉擇。自然生產與剖腹產有其各自的優缺點，必須視個人需求、身體狀況而定；產婦應該與主治醫師充分溝通及吸取相關資訊，在嬰兒與母親健康之間尋求最佳的平衡點。 然而，自然生產應該是所有媽媽們的優先選擇，因為自然生產是依循自然法則且只需局部麻醉，相較於產婦剖腹分娩後，容易出現大量出血、術後感染等併發症及麻醉等風險，並且自然生產住院時間短、成本也較低；順利生產後，僅須要經過1~2天的調養，便可開始為小寶寶忙碌，享受作媽媽的樂趣了。

轉載於:uho 優活健康網(http://www.uho.com.tw)
文章出處:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4865

明悅中醫診所 副院長
田宜民 醫師
學經歷：
中醫師國家考試及格
中國醫藥大學學士後中醫系
國立成功大學微生物免疫所
台北市立聯合醫院醫師

● 熟女豐胸帖．虛寒體質
症狀：易疲勞、四肢冰冷、軟便、夜尿多

首先，要了解個人體質，可觀察是否符合以下症狀；
田宜民醫師表示，虛寒體質明顯的症狀為，
易疲勞、倦怠、四肢冰冷、大便軟易腹瀉、夜尿多等症狀。

● 熟女豐胸帖．虛寒體質
適合茶飲：蓯蓉豐胸茶

》蓯蓉豐胸茶藥材介紹
肉蓯蓉：含雌激素前驅物，促進體內雌激素生成與乳腺發育
王不留行的根：具通暢乳腺的作用
黨參：具補氣作用，加快合成蛋白質的速度
白朮：補脾胃，助脂肪堆積作用
當歸：有活血、促循環等作用，幫助乳房結締組織更飽滿
以上所有藥材，各為10公克。

● 熟女豐胸帖．蓯蓉豐胸茶
煮法：用2000C.C.的水煮滾 轉小火煮10分鐘

將藥材用藥袋裝好後，
用2000C.C.的清水浸泡煮滾，
轉小火再煮10分鐘，放涼即可飲用。

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● 熟女豐胸帖．燥熱體質
症狀：易口乾舌燥、口臭、嘴破、便秘

而燥熱體質又會出現那些症狀呢？
田宜民醫師表示，燥熱體質明顯的症狀為，
容易出現口乾舌燥、口臭、嘴破、火氣大、便秘等現象。

● 熟女豐胸帖．燥熱體質
適合茶飲：山藥豐胸茶

》山藥豐胸茶藥材介紹
山藥 10克：含雌激素前驅物，刺激體內雌激素的合成作用
蒲公英 6克：清熱解毒，且有助乳腺暢通作用
當歸 5克：具活血、補血作用，幫助乳房組織更飽滿

● 熟女豐胸帖．山藥豐胸茶
煮法：用600C.C.的水煮滾 浸泡5分鐘

將藥材用藥袋裝好後，
用600C.C.的清水煮滾，
接著浸泡約5分鐘後，即可飲用。

● 熟女豐胸帖．注意事項
因當歸活血潤腸作用 經期、懷孕、腹瀉者避免飲用

田醫師特別提醒，以上兩道豐胸茶飲，
都加入「當歸」，由於當歸本身具活血、增加體內循環等作用，
因此，經期時飲用，易引起血流不止的現象；
若是，懷孕初期飲用，就會出現流產的疑慮；
另外，當歸還有潤腸作用，容易腹瀉的人也不適合服用，
以免讓腹瀉更嚴重。

(文章出處:熟女豐胸帖．DIY中藥豐胸茶)

嬰兒與母親 8月號 NO.406

採訪撰文／翁昭鈺
諮詢／署立雙和醫院傳統醫學部主治醫師　張淑人
　　　台北市立聯合醫院中醫內科主治醫師兼院聘中醫婦科主任　廖麗蘭

生完孩子後　您是否一直有瘦不了的苦，無論怎麼節食和運動　老是無法達到標準，其實只要搭配一些輔助的療程，即可輕鬆幫您以溫和的方式改善肥胖問題，
針灸和埋線　最新的中醫減重法，您試過了嗎？

 對付〝害喜〞１６妙

「害喜」又稱「孕吐」，正式的醫學名詞是「妊娠劇吐症」。每個孕婦害喜的嚴重度並不一致，有些人每次懷孕均為害喜所苦，但有些人卻能快樂度過懷孕期。

如何解決害喜的問題？
　　害喜是正常的懷孕現象，但卻很惱人，所以我們在此提出幾點對抗害喜的方法，讓準媽媽參考，希望您能擺脫害喜之苦。

1. 少量多餐：約2~3小時進食一次，每次只吃少量食物，以富含碳水化合物（例如蘇打餅乾）及蛋白質的食物為佳，並且避免吃太油膩的食物。

2. 進食中不要喝湯或飲料，應在飯後一小時後才喝，這樣比較不會有噁心感。

3. 避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物。對於某些特別容易引發噁心、嘔吐的食物，也要儘量避免。

4. 食用清淡、無刺激性的食物，避免用辣椒、胡椒來烹調食物。

5. 選擇季節性的蔬果，如此可避免吃到不新鮮的食物。

6.吃飯後盡量避免平躺，應保持直立的姿勢一段時間(約20分鐘)，以避免胃酸逆流造成噁心感。睡覺時也要墊高枕頭，因為抬高頭部可以減少食物逆流。

7. 早晨起床時動作宜緩慢，避免突然起身。

8.若早晨起床後容易噁心，可以在前一天睡覺前吃少量的乾麵包、蘇打餅、牛奶或優酪乳，便能獲得改善。吃完後要做輕鬆運動約20分鐘，不要馬上入睡。若起床後有噁心感，也可以先吃一些這類食物，然後再起床刷牙。

9.儘量遠離廚房的油煙味，因為孕婦的嗅覺比較敏感，因此在廚房煮菜時要打開窗戶，或使用排油煙機、抽風機來將油煙排除；也可以用微波爐、烤箱來代替瓦斯爐，以減少油煙的產生。

10. 避免服用鐵劑，因為鐵劑容易導致噁心、嘔吐及上腹痛等情形。

11. 服用維他命B6，以每月50毫克的劑量為限，可有效改善噁心感。但維他命不可隨便服用，應先諮詢醫師以選擇適當的維他命。

12.服用止吐藥，但必須由產科醫師開，切勿自行服用止吐成藥，以免危害胎兒健康。而且止吐藥最好在懷孕10週之後再服用，以避開胎兒器官發育的關鍵期（懷孕4-10週），減少藥物導致畸胎的機會。

13.喝薑湯，對於不怕薑味的孕婦，這是一種很好的選擇，因為薑是一種傳統用於治療噁心嘔吐的食物。
14.維持室內的空氣流通，多到空氣良好的戶外散步，因為新鮮的空氣可以減輕噁心的感覺。

15.避免熬夜。

16.保持輕鬆的心情，避免過度緊張。

孕婦吐個不停時要當心
　　一般而言，害喜的症狀大部份在懷孕三至四個月即結束，但若「孕吐」持續不停，則要注意是否有其他身體器官的疾病，包括：腸胃疾病（腸胃炎、肝炎、胰臟炎、盲腸炎、腸阻塞、消化道潰瘍、急性脂肪肝、膽管疾病等）、泌尿道疾病（腎結石、腎臟炎、尿毒症等）、新陳代謝疾病（糖尿病引起的酮酸血症、愛迪生氏症、甲狀腺機能亢進等）、多胞胎、葡萄胎、子癇前症等等。此時必須立即與妳的婦產科醫師聯絡，接受治療，以確保準媽媽及胎兒的健康。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!gs1Fe1mZFRv.eeCjb3N1iOL7OSyv/article?mid=101

十二種消除痛經的簡單方法

經痛 (dysmenorrhea)是一種化學問題。女性的子宮內膜，每個月會產生前列腺素(prostaglandins)，此化學物質在月經期間，幫助子官肌肉收縮，並促進組織及血液排出。高的前列腺素濃度將造成子宮肌肉緊縮成痙攣。並非每個女性都會發生經痛。假使你有此問題，下列方法可能提供一些緩和作 用。

　　◆飲食均衡

　　布多夫醫師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

　　◆服用維他命

　　布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。

　　◆補充礦物質

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　◆避免咖啡因

　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　◆禁酒

　　假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　◆勿使用利尿劑

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　◆保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

　　◆泡礦物澡

　　在溫水缸裏加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

　　◆運動

　　尤其在月經來臨前夕，走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　◆練習瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　◆服用止痛藥

　 　阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有 ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，並持續服用到經痛消失。

　　◆其他解決途徑

　　指壓法

　　足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏後，延著跟腱（Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

　　家庭自療

　　1.按摩：先用拇指點按肚臍、氣海、關元、中極、歸來、三陰交，每穴半分鐘。然後仰臥位，用右手掌按揉下腹部(臍以下)約3分鐘，再由臍部向恥骨聯合(陰部前方高骨)推摩30分鐘。要求經前1周開始自我按摩，每日1次，月經乾淨後3天結束。

　　2.灸法：

　　(1)取關元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴。按艾卷溫和灸法操作施術，每次選用3個穴，每穴施灸20分鐘左右，連續治療4天。腰痛重者，加灸腎俞。4次為1療程，治療間隔4天，適應於痛經，一般在月經來潮前2天施灸術。

　 　(2)取神闕、子宮穴。按灸法常規施灸。取川牛膝、乳香、沒藥、白芍、丹參、紅花、山檢查，廣木香各15克 ，上藥共研細末，加冰片1克 ，混合後貯瓶備 用。敷灸時每次取上藥30克 ，以薑汁(或黃酒)適量調和糊膏狀，分別敷于神闕、子宮穴，上蓋紗布(或油紙)，橡皮膏固定即可，2日換1次藥，應於月經前3 天(或經期)敷灸。

　　3.刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮關元至中極、地機至三陰交、5次。肝鬱加刮太沖經穴部位，氣血虛加刮足三裏、命門經穴部位。輕刮足三裏、命門經穴部位3分鐘；重刮其他穴位3～5分鐘。

　　4.拔罐：取腎俞、胸腰部(後背)、骶椎兩側、下脘穴，選用大小適當的玻璃火罐，用閃火法將罐吸附於所選部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分鐘，每日1次，7～10次為療程。

　　5、敷貼法：

　 　(1)取當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛各50克 ，樟腦3克 。先將當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛水煎2次，煎液濃縮為糊狀，混入(溶於 95%乙醇)適量乳香、沒藥液，烘乾後研細末，加樟腦備用，月經前3天取藥粉5克 ，用黃酒調為糊狀，外敷臍，用膠布固定，藥幹則調換1次藥，月經3天后取 下，每月1次，連續使用，治癒為止。

　　(2)將肉桂10克 、吳茱萸20克 ，茴香20克 研為末，用白酒調成糊狀加熱敷臍，每日1次，經前連用3天，適用於寒凝血瘀型痛經。

不要輕易放棄「親餵」母乳

http://blog.yam.com/garfield0106/article/17620637

這位媽咪寫的真的很棒～分享給各位媽咪

妙用5招：慎防產後肚皮鬆垮 

文／王心妏；採訪諮詢／君悅時尚美醫診所院長盧靜怡

第1招
懷孕體重增加在12公斤以內
重要程度：★★★★★
執行時間：理想分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。
出招原因
為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。盧靜怡院長解釋：「這是母愛偉大的地方，但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大（甚至有生產困難疑慮），而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。」
【肚皮鬆的原因和影響】
當懷孕腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下極地組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下極地組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。
所以剛產完的媽咪肚皮或多或少會有〝多層次皺摺皮膚〞，只要孕期不是胖太多太快者，或已將膠原蛋白纖維拉斷，產後勤於做腹部運動與皮膚緊實工作，不一定會留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。盧靜怡院長說：「鬆弛肚皮不僅嚴重打擊愛美媽咪的信心，也可能影響夫妻性生活的美感。」

第2招
坐月子期間一定要綁束腹帶
重要程度：★★★★
執行時間：產後立即開始。
出招原因
坐月子期間難免會〝進補〞，持續吃是會讓肚子再撐大的。盧靜怡院長表示：「束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。」
【不但束腹且不可提重】
通常醫院或月子中心都會教導媽咪綁束腹帶，盧靜怡院長以親身經歷呼籲在夏天坐月子的媽咪千萬別怕熱或嫌麻煩，她說：「產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。」

第3招
產後第3週起先讓肚皮緊實
重要程度：★★★
執行時間：坐月子的第3週起。
出招原因
不論自然產或者剖腹生，盧靜怡院長提醒媽咪，瘦身是需要計畫和毅力的，女人坐月子期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。
【肚皮緊實運動這樣做】
媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

第4招
坐完月子再開始做瘦肚運動
重要程度：★★★★
執行時間：產後30～40天以後。
出招原因
大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪在坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復。
【適合腹部運動有哪些】
仰臥起坐
一般而言，仰臥起坐是比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，盧靜怡院長表示：「搖呼拉圈需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。」
有氧運動
其次，單純的腹部運動比較是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪。盧靜怡院長提醒：「要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，讓整體瘦下後，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房是不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身的需求。」

第5招
每天做力捏脂肪的肚皮按摩
重要程度：★★★
執行時間：產後30～40天以後。
出招原因
如果按摩的力道可達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用。
【肚皮燃脂按摩這樣做】
媽咪可在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。「力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，這種燃脂按摩自己做並不容易，媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。」盧靜怡院長補充道。

重建妳的膠原蛋白纖維吧！
如果媽咪實在無法靠自己的力量將肚皮恢復往日風采，亦可考慮到有專業醫師執照的醫學美容中心，請醫師為妳評估是否進行彈性纖維重建，也就是俗稱的拉皮治療。
  

盧靜怡 院長
現任／君悅時尚美醫診所暨盧靜怡皮膚專科診所院長
經歷／台北長庚紀念醫院皮膚科主治醫師
林口長庚兒童醫院皮膚科主治醫師
長庚醫院醫學雷射美容中心主治醫師
專長／雷射美容皮膚科學、青春痘&痘疤治療、小兒皮膚科學、接觸及過敏皮膚科學等。

原來月經不洗頭不是冷不冷的問題

關於阿桑、梅艷芳的死去，給女人的忠告：--

女人月經來潮前會有頭暈者，是癌症的前兆。--

抗癌之母—莊淑旂博士生於1922年，-

今年80歲了， 莊淑旂 博士的抗癌養生法--女生月經來時為何不能洗頭?

很早以前就常聽到老一輩的人這樣規勸我們這些不怕死的年青人，因為問他們：為什麼不行？沒人回答得出來，只說：那是以前人經驗累積的告戒，不聽的話，以後老了就會知道！所以就這樣，一直覺得那可能是古早環境不好，沒有像我們現在有吹風機，洗好馬上吹乾，應該就沒事了…想不到……

看了這篇文章後，才知道不是有沒有吹乾的問題。-

不論是小女孩還是大女人，都應該要注意，不要洗頭就對了。男生收到也看一看，跟你有關的女人都應該讓他知道這個正確觀念才是!

台灣的女醫學博士莊淑旂根據研究醫學，先後在日本慶應大學修得藥理博士、醫學博士，她對日本癌症患者三萬人的病發前的生活調查發現，絕大多數的癌症患者均有極端的偏食習慣，並在調查中有驚人的發現，大多數的乳癌及子宮癌患者，在月經來潮時，洗頭髮、提重東西、或產後不注意調養或吃冰冷食物，致子宮收縮不完全，而使體內賀爾蒙分泌不平衡，長久累積而致癌。

由於這項發現， 莊 博士乃潛心研究女性月經期間生理調理的方法，在日本發表改善月經期間飲食法，與改變生活方式療法，結果使許多日本婦女因乳癌、子宮癌症及得患其它癌症開刀者，因飲食、生活的改善，而使癌症不再發。-

現在這個療法已在日本被廣為宣傳，每年有數萬人因而得救，這個方法就是，在月經期不能洗頭，她說古老的時侯，婦女們都知道月經期間不能洗頭，將之傳給她的女兒媳婦，但不知其原因，有許多現代人總以為科學發達，古老的說法無憑據，不信，結果竟得乳癌，莊 博士說：以往子宮大量出血的婦女，在婦科未發達以前，她們都不願找醫師看病，而有一個自療方法，即是將頭髮用水打濕，則子宮收縮，血立刻止掉。

因為這個原理，她發現，月經來潮時，不能洗髮，不能吃冰冷食物，以免讓排出的污血未排淨，而殘留在子宮之內，日積月累，賀爾蒙分泌失調，而有乳癌、子宮癌的發生，除了不洗髮，不吃冰冷食物外，如月經來潮前會有頭暈、脹奶、便泌者，這是癌症的前兆，預防方法可依體型用黑糖、蓮藕、蘿葡、薏仁等，熬湯飲之，則可防止癌細胞的發展，達到最佳的預防方法-

·     喝奶茶

·     不吃剛烤的麵包

·     遠離充電電源

·     白天多喝水晚上少喝

·     一天不喝多於兩杯咖啡

·     少吃油多的食物

·     最佳睡眠時間為晚10點到早6點

·     晚5點後少吃大餐

·     一天喝酒不能超過1杯

·     不用冷水服膠囊

·     睡前半小時服藥忌立即躺下

·     睡眠不足8小時人會變笨

·     有午覺習慣的人不易變老

·     手機剩一格點時不要打電話，因為一格電打電話時的輻射是平常的1000倍，還要記得要用左耳接電話，右耳接電話會直接傷到大腦。

現在很多女性朋友們，都有一個最愛得的毛病，就是乳癌。（千萬不要割。一割就麻煩了，割一個，過不了幾年另一個必割。），和子宮肌瘤，卵巢囊腫三位一體的婦科病。我本人不是醫生，但是知道這病的病理，他們都來至我們的例假。

第5條，非常好。要養成記錄生理週期的習慣。-

正常的經期情況是每月28天，正負不能超過一天，每次時間應該4到5天。忽前忽後都不行-

量多了也不行，量少了也不行。如果有痛經的女性朋友，不要不去管他，長期不管他，以後可能得以上三種的機率很大。經痛到醫院去醫生說是很正常的，確實這個不叫病。叫症狀。特別是要準備在懷孕的媽媽們，一定要調好。為什麼有的寶寶生出來，有小孩多動症，三不五時的感冒，有偏食？就是媽媽的經期出問題了。-

在食譜裡添加雜糧和蔬菜，一定要多吃五穀雜糧。五穀：大豆，大米，玉米，小麥，谷黍-

大家有沒有發現電視上的不孕症的廣告也越來越多了？其實就是因為我們[/B]長期吃的食物中激素，農藥，化肥多過，肝臟的排泄力度不夠，排不出來以後，很多的髒東西要通過卵巢來走，走不出來就會逐漸在堵塞，輸卵管一堵，不孕症就太正常了。-

夏天大家一定要禁嘴，不要吃冰冷的食物。-

-寒氣就到胃裡，就像莊博士說的，就形成寒淤，讓排出的污血未排淨，-

而殘留在子宮之內，日積月累。（子宮肌瘤就是積累的殘留）-

1.在乾淨的床上裸睡-

2.生理期不吃巧克力，因為會加重痛經-

3.養成記錄生理週期的習慣-

4.通過運動而非調整型內衣來塑造曲線-

5.不翹二郎腿，以免壓迫神經-

6.貼身衣物不乾洗-

7.拉風的丁字褲不適宜日常穿著-

8.去年的衣服要進行曝曬後才可以穿-

9.如非必要，不使用衛生護墊-

10.定期檢查化妝品的保質期-

11.洗浴後一小時再化妝-

12.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞-

13.瞭解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史-

補充幾條調理的好方法。-

1.每天泡一杯紅茶生薑水喝，幾塊新鮮生薑進去，還可以加點蜂蜜進去。-

2.泡腳也很好，堅持每天熱水泡腳，我現在也在嘗試了。-

3.還有一定要運動，每天堅持，也不能熬夜。-

生理期是女孩變美的黃金期

每個月生理期總有幾天不能飲酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道這段時間其實是女人的變美期嗎？豐胸、燃脂、提高記憶力、排毒等平時很難做到的事，在這個黃金期裡都能輕易達成。

女人一生會經歷400多次月經，每次2-8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。痛經、情緒激動等雖然都是月經惹的禍，但專家提醒：「月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很精妙的生理調整過程，這段時間內，豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕鬆達成！」

生理期最易達成的5種效果

1、豐胸

莎朗·史東剛出道時胸部平平，幾年下來，胸部SIZE突飛猛進！她的豐胸秘訣並非填充手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。

美國醫學專家說，月經第1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品，但醫學專家也強調，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜優若乳。

另外，食物中的鈣質也很重要，德國最新調查顯示，鈣元素可以刺6

激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就開始吃口服鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低於或等於300毫升時，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。

2、燃脂

荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最後2天及月經後1周稱為「燃脂福利期」，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。

建議你在月經最後2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫學專家推薦，每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力，想像身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天後腹部就能恢復柔軟。

一項醫學調查顯示，月經期間女性對美食的渴望度比平時高25%。這並非壞事！此時你可以吃些平時很少碰的甜食。專家指出，月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。這段日子裡，你完全可以做到美食瘦身兩不誤！

但千萬不要為了鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經紊亂。

3、提高記憶力

德國女性健康專家說，女性在雌激素合成過程中，需要一種特殊的7

芳香化酶，這種酶通過神經傳導，對負責記憶的大腦皮層細胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最後1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。

你還可以邊嚼口香糖邊做練習，因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進唾液分泌，唾液酶協助芳香化酶一起工作，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在對短時間內得到提升。

除此之外，你還可以試試德國醫學專家克魯夫·希德奇教的小妙招，他說：「女性的各項身體機能在月經期間較為敏感，只要學會合理觸摸穴位，就能讓大腦獲得『潛能力』。具體方法很簡單：用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵，3分鐘後，再用食指用力按壓太陽穴1分鐘。這種辦法能促進大腦皮層的血液流動，消除疲勞感和記憶障礙。

4、發現健康小問題

美國醫學專家把生理期稱為「生理鏡子」。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體裡的健康小問題最容易在這時浮出睡眠。但這決非壞事！因為你能發現那些平日不易顯現的健康預警，早發現就能早改善。

問題1：眼袋、黑眼圈

明明睡足8小時，怎麼還頂著眼袋和黑眼圈？日本健康專家說，這意味著你體內的血液循環不夠順暢，血液粘稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。

問題2：牙齦出血

為什麼一到生理期牙齦就容易出血？這和牙齦不夠健康有關，是牙齦發炎前兆。建議月經結束後去診所洗牙，徹底清除導致炎症的牙8

結石，避免發炎症狀進一步蔓延，認真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會隨經血流失，這也是導致生理期牙齦出血的原因，建議每天補鈣，並攝入足量維生素D。

問題3：頭髮容易斷裂

如果你的頭髮在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經處在貧血邊緣！生理期時，頭髮缺乏氨基酸供給，角質蛋白含量降低，會出現「暫時性生理期貧血」，從而引起頭髮斷裂。應多吃含礦物質鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內貧血隱患。

5、排毒

新加坡醫學專家發現，女性從月經第1天開始，體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱鹼性轉變，幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

醫學專家還說，女性在月經期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進體內毒素排出。但專家也特別強調，一定要輕輕點按而非用力按摩。

湧泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按准右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點按這個穴位，能促進消化系統功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。

取穴小方法： 9

足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到击塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一击塊（腓骨小頭）。這兩塊击骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前脊1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指，該處即是。

（文章是網路蒐集得來，僅供參考！有任何症狀還是要請教專業醫師）