懷孕中期叮嚀－便秘、酸痛、胸罩
撰文整理／蔡靜雯 賴以玲 吳亭瑤
◆懷孕中期小心便秘引發痔瘡
懷孕中期起，準媽媽因子宮增大，壓迫到後方的腸子，使得排便時不易用力，排便更形困難；而且懷孕時腸胃蠕動不好，腸胃中食物的運送比懷孕前慢30％，因此更容易造成便秘。
孕媽媽應於日常生活中：
（1）維持定期排便習慣，排便時不要用力過猛。
（2）多喝水。
（3）多吃纖維類食物。
（4）每天早晚做輕微的運動，如散步、體操等。
（5）忌食辛辣、燥烈的食物。
懷孕中的持續便秘，很容易引發痔瘡；再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門，妨礙血液循環，引發瘀血而造成痔瘡。要避免發生痔瘡，首先必須要預防便秘。
◆懷孕中期小心腰酸背痛
進入懷孕中期後，準媽咪的肚子開始有明顯的隆起，行動有些微的不便，甚至還會腰酸背痛。
關於準媽咪的腰酸背痛造成原因包括：懷孕期間荷爾蒙變化，使關節變鬆；母親的身體重心改變，隨胎兒成長逐漸往前挪，加重腰椎、尾椎的負擔，使肌肉承受太多不當的拉扯；孕婦體內多餘的水份流至骨盆部位靜脈時，使得腰部神經與脊椎未能得到充足氧份。
因此我們建議準媽咪於白天活動時，最好穿彈性襪及有點低跟的鞋子，將重心往後調整。晚上平躺時，可在膝下墊個枕頭，或以特殊枕頭托住肚子。必要時，還可施予適當的局部熱敷、按摩，做些強化腹肌的運動。最重要的，要避免長時間久站。
◆懷孕中期應穿兼具機能與舒適的胸罩
在懷孕的四十周內胸部會急劇脹大，為能輕鬆度過孕期，選擇合適的胸罩格外重要。懷孕初期可選擇沒有壓迫感的支撐性胸罩，輕輕的包覆住胸部，紓解乳房初期脹大時的酸痛、麻刺感。
從懷孕第四個月開始，因為此時的胸部尺寸可增加兩個罩杯以上的容積，因此可採用記型鋼圈製成的胸罩來對應；此外，為確實支撐胸部，胸罩的素材是否具有機能性，亦是此時期的選購重點。孕媽咪也應把握試穿的機會，選擇最適當的內在美，以減輕並紓緩種種不適狀況。
資料來源：Mababy.com 資料提供：嬰兒與母親雜誌
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